膝(ヒザ)痛い.COM
腰が痛い 首・肩こり 首・肩が痛い 腕が痛い・痺れる 手足が脱力・麻痺 関節リウマチ
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 膝(ヒザ)痛い > 膝痛の病気 > スポーツによる膝の痛み予防法:膝痛がある時や本調子 イトマップ

膝・膝関節の症状別病気
 ・動くと膝が痛い(可動時痛)
 ・安静時も膝が痛い(安静時痛)

下半身・全身の症状
 ・手足が脱力・麻痺する
 ・脚が痛い
 ・お尻から脚への放散痛・痺れ
 ・歩きにくい(長く歩けない)
 ・股関節が痛い(歩けない)

膝の病気と治療法
変形性膝関節症
 ・膝痛の仕組みO脚=オーキャク
 ・経過・症状受診が必要な時期
 ・膝痛を和らげる(自宅外出)
 ・膝痛・関節痛が酷い時の対処法
 ・家庭でもできる保存療法
  @運動療法行う上の注意点
  A膝関節を鍛える方法
  B可動域を広げる方法
  Cウォーキング方法
  Dダイエット継続する秘訣
  ・杖・手すり・歩行器
  ・膝関節の補助具|足底板など
 ・医療機関における保存療法
  @薬物:内服薬・外用薬・坐薬
   ヒアルロン酸注射ステロイド薬注射
  A関節液を抜く治療関節水腫
  B物理療法|温熱・電気各療法
 ・手術療法
  →術法選択目安術後リハビリ   @関節鏡視下手術
    →手術方法術後のリハビリ
  A高位脛骨骨切り術条件
    →クローズドウェッジ法
    →オープンウェッジ法
    →合併症術後のリハビリ
  B人工膝関節置換術条件
    →具体的な手術方法
    →合併症術後のリハビリ

関節リウマチ
 ・経過  ・主な症状
 ・主な検査・診断方法
 ・治療法と生活の注意点
  @薬物療法 A手術療法
痛風・偽痛風(仮性痛風)
 ・痛風の特徴的な症状
  ≫治療法と生活上の注意
 ・偽痛風の症状と治療法
スポーツ(外傷)
 ・スポーツによる膝の痛み予防法
  @スポーツでの靭帯損傷
  Aスポーツでの半月板損傷
  Bスポーツのやり過ぎ
  (1)ランナー膝(腸脛靱帯炎)
  (2)ジャンパー膝(膝蓋腱炎)
  Cオスグッド・シュラッター病
  D離断性骨軟骨炎
神経病性関節症 ・膠原病
化膿性関節炎
大腿骨顆部壊死
色素性絨毛結節性滑膜炎
成長期の子どもに起こる膝痛

膝・膝関節の手術療法
 ・治療での手術療法の位置づけ
 ・膝関節の各種の手術療法
  @関節内郭清術
  A高位脛骨骨切り術
  B人工関節術 C関節固定術
 ・全体的な流れ ・リハビリや訓練
 ・必要な場合  ・費用(コスト)

膝・膝関節のセルフケア
 ・正座と膝痛 ・階段上り下り
 ・杖の活用法・選び方
 ・靴と足底具の活用方・選び方
 ・サポーターの活用法
 ・肥満解消:減量(ダイエット)
 ・関節に良い食事・栄養素
 ・サプリ・栄養剤の活用法

腰椎(腰痛症)の病気
 @腰痛の痛み方の種類
 A腰に起因する脚の痛みや痺れ
 B起きている事 C原因別腰痛
 D治療の基本的な考え方
 ・腰椎の病気  ・ぎっくり腰
 ・腰椎の外傷  ・スポーツ障害
 ・腰椎症(変形腰椎症など)
 ・椎間板ヘルニア
 ・脊柱管狭窄症 ・心因性腰痛
頚椎・胸椎(背骨の首)の病気
 @起きている事 A疾患の種類
 B病気予防   C治療の基本
 ・頚椎症(頚椎椎間板ヘルニア)
 ・頚肩腕症候群(肩こり)
 ・胸郭出口症候群
 ・脊柱靭帯骨化症
 ・頚椎捻挫(むち打ち症)
 ・頚椎・胸椎の外傷
 ・骨粗鬆症 ・脊椎骨折
 ・脊椎腫瘍 ・脊髄腫瘍
 ・リウマチ性脊椎炎
 ・強直性脊椎炎 ・破壊性脊椎症
 ・感染性脊椎炎
  @化膿性  A結核性
 ・転移性脊椎腫瘍
 ・脊柱弯曲異常
  @脊柱側弯(脊柱弯曲異常)
  A脊柱後弯(脊柱弯曲異常)
 ・整形外科以外の病気 

スポーツによる膝の痛み予防法:膝痛がある時や本調子でない時は無理をせず休む

- 膝関節の痛みを起こす病気

スポーツによる膝の痛み予防法:膝痛がある時や本調子でない時は無理をせず休む - 膝(ヒザ)痛い.COM

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スポーツによる膝の痛み予防法

 スポーツによる膝(ヒザ)の痛みを予防・回避する方法は、可能な限り怪我(ケガ)をせずに、しかも大好きなスポーツを継続して楽しんで行いたいものであるはずでしょう。膝関節や、膝関節の周囲の筋肉や靭帯(ジンタイ)の強度が低下している中高年の患者さんに関しては、特に怪我(ケガ)をしないように下記の点に十分気を付けることを忘れないでください。

@ 痛みが少しでも生じたら無理せず休む

 膝(ヒザ)の痛みを予防するには、スポーツを開始して、痛みを感じるようなことや膝関節に違和感があるようであれば、無理をせずに運動を休むことが重要です。膝(ヒザ)の痛みの程度によっては、例を挙げますと、通常では5キロメートル走るところを3キロメートルにするなど、運動領を調整し膝(ヒザ)への負担を減らすよう心がけましょう。

A 体調が良くない時は運動を避ける

 運動をする前に自分自身の体調を考え、疲労や風邪(カゼ)などで体調があまり芳しくないと思われているようであれば、スポーツを控えるようにしましょう。既に何らかの病気や障害を膝関節に抱えておられる場合には、前もって担当の医師とよく相談して対応を一緒に考えておきましょう。

B 運動前の準備運動を念入りに行う

 激しいスポーツなどの前には特に、ストレッチングや軽い体操でもってウォーミングアップを念入りに行い、筋肉や関節をよく温めて伸ばして、怪我(ケガ)をしないように備えましょう。スポーツが終わった後も、軽い体操やストレッチングでもってクーリングダウンをしましょう。関節が熱を持ってしまって痛んでくるときには、冷やすことも有効でしょう。

 

スポーツによる膝の痛み治療後の注意:膝への負担を避けながら軽めの運動のみで済ませる

 膝(ヒザ)のみに関して説明すると、一度スポーツで膝(ヒザ)を痛めてしまうと、治療後はスポーツを止めざるを得ないのが、現実的にはベストな選択でしょう。しかしながら、スポーツは人生を楽しむうえでも重要な要素であります。スポーツそれ自体や、好きなスポーツの種目を止めてしまうことは、精神的な面ではかえってよくないかもしれません。ジョギングや水泳といった、規則的な動作をある程度長い時間にわたって繰り返す種目であれば、やり過ぎさえしなければ、膝(ヒザ)に大きな負担をかけずに楽しめるでしょう。治療後は膝(ヒザ)への負担を避けながら、楽しめる範囲でスポーツを再開すると良いでしょう。

 

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