膝(ヒザ)痛い.COM
腰が痛い 首・肩こり 首・肩が痛い 腕が痛い・痺れる 手足が脱力・麻痺 関節リウマチ
背中が痛い 手指が痛い・痺れる 脚が痛い 歩きにくい 股関節が痛い お尻の放散痛・痺れ
 膝(ヒザ)痛い > 膝関節に適切なウォーキング(歩行)の具体的な方法 イトマップ

膝・膝関節の症状別病気
 ・動くと膝が痛い(可動時痛)
 ・安静時も膝が痛い(安静時痛)

下半身・全身の症状
 ・手足が脱力・麻痺する
 ・脚が痛い
 ・お尻から脚への放散痛・痺れ
 ・歩きにくい(長く歩けない)
 ・股関節が痛い(歩けない)

膝の病気と治療法
変形性膝関節症
 ・膝痛の仕組みO脚=オーキャク
 ・経過・症状受診が必要な時期
 ・膝痛を和らげる(自宅外出)
 ・膝痛・関節痛が酷い時の対処法
 ・家庭でもできる保存療法
  @運動療法行う上の注意点
  A膝関節を鍛える方法
  B可動域を広げる方法
  Cウォーキング方法
  Dダイエット継続する秘訣
  ・杖・手すり・歩行器
  ・膝関節の補助具|足底板など
 ・医療機関における保存療法
  @薬物:内服薬・外用薬・坐薬
   ヒアルロン酸注射ステロイド薬注射
  A関節液を抜く治療関節水腫
  B物理療法|温熱・電気各療法
 ・手術療法
  →術法選択目安術後リハビリ   @関節鏡視下手術
    →手術方法術後のリハビリ
  A高位脛骨骨切り術条件
    →クローズドウェッジ法
    →オープンウェッジ法
    →合併症術後のリハビリ
  B人工膝関節置換術条件
    →具体的な手術方法
    →合併症術後のリハビリ

関節リウマチ
 ・経過  ・主な症状
 ・主な検査・診断方法
 ・治療法と生活の注意点
  @薬物療法 A手術療法
痛風・偽痛風(仮性痛風)
 ・痛風の特徴的な症状
  ≫治療法と生活上の注意
 ・偽痛風の症状と治療法
スポーツ(外傷)
 ・スポーツによる膝の痛み予防法
  @スポーツでの靭帯損傷
  Aスポーツでの半月板損傷
  Bスポーツのやり過ぎ
  (1)ランナー膝(腸脛靱帯炎)
  (2)ジャンパー膝(膝蓋腱炎)
  Cオスグッド・シュラッター病
  D離断性骨軟骨炎
神経病性関節症 ・膠原病
化膿性関節炎
大腿骨顆部壊死
色素性絨毛結節性滑膜炎
成長期の子どもに起こる膝痛

膝・膝関節の手術療法
 ・治療での手術療法の位置づけ
 ・膝関節の各種の手術療法
  @関節内郭清術
  A高位脛骨骨切り術
  B人工関節術 C関節固定術
 ・全体的な流れ ・リハビリや訓練
 ・必要な場合  ・費用(コスト)

膝・膝関節のセルフケア
 ・正座と膝痛 ・階段上り下り
 ・杖の活用法・選び方
 ・靴と足底具の活用方・選び方
 ・サポーターの活用法
 ・肥満解消:減量(ダイエット)
 ・関節に良い食事・栄養素
 ・サプリ・栄養剤の活用法

腰椎(腰痛症)の病気
 @腰痛の痛み方の種類
 A腰に起因する脚の痛みや痺れ
 B起きている事 C原因別腰痛
 D治療の基本的な考え方
 ・腰椎の病気  ・ぎっくり腰
 ・腰椎の外傷  ・スポーツ障害
 ・腰椎症(変形腰椎症など)
 ・椎間板ヘルニア
 ・脊柱管狭窄症 ・心因性腰痛
頚椎・胸椎(背骨の首)の病気
 @起きている事 A疾患の種類
 B病気予防   C治療の基本
 ・頚椎症(頚椎椎間板ヘルニア)
 ・頚肩腕症候群(肩こり)
 ・胸郭出口症候群
 ・脊柱靭帯骨化症
 ・頚椎捻挫(むち打ち症)
 ・頚椎・胸椎の外傷
 ・骨粗鬆症 ・脊椎骨折
 ・脊椎腫瘍 ・脊髄腫瘍
 ・リウマチ性脊椎炎
 ・強直性脊椎炎 ・破壊性脊椎症
 ・感染性脊椎炎
  @化膿性  A結核性
 ・転移性脊椎腫瘍
 ・脊柱弯曲異常
  @脊柱側弯(脊柱弯曲異常)
  A脊柱後弯(脊柱弯曲異常)
 ・整形外科以外の病気 

膝関節に適切なウォーキング(歩行)の具体的な方法

- 膝関節と膝の痛み病気と治療法

膝関節に適切なウォーキング(歩行)の具体的な方法 - 膝(ヒザ)痛い.COM

≪前のページ「膝関節に適切なウォーキング(歩行):筋力強化や減量の後に痛みが軽減してから行う」≪

膝関節に適切なウォーキング(歩行)の具体的な方法に関して

 運動療法(膝を支える筋肉を鍛える体操や膝関節の可動域を広げるストレッチングなど)として「ウォーキング(歩行)」を行う際には、膝関節に余分な負担がかからないように、正しい歩き方で歩くことが重要です。もしもウォーキング(歩行)の最中に膝痛・関節痛が起きたら、無理をせずに休むことが重要です。そして、ウォーキング(歩行)に関して、下記のようなポイントに注意して行うことが大事ですので、しっかりと覚えて継続するようにしましょう。

  • 坂道やデコボコ道などではなく、平坦で歩きやすい道を歩くようにする
  • 背筋は伸ばして歩き、キチンとした姿勢で歩くようにする
  • 大きめの歩幅をとって歩くようにする
  • がに股歩きは止めてまっすぐ歩き出すよう心がける

 「変形性膝関節症(ヘンケイセイシツカンセツショウ)」による膝痛・関節痛があると、膝関節を完全に伸ばすことが難しくなって、大腿四頭筋が萎縮(イシュク)してしまい、がに股(内反変形・O脚=オーキャク)になりやすいのです。がに股があると、脚の小指側に力が入ってしまうので、股関節が開いて、さらにがに股になりやすくなります。この姿勢で歩いていると、膝関節の負担が大きくなり、膝痛・関節痛の悪化や再発を招きやすいので止めましょう。

 

内反変形(O脚)がある場合のウォーキング中の足の運び方

 内反変形(O脚)があると、小指側に力が入りやすいために、歩くときや立っているときには、親指側に意識して力を入れると良いでしょう。外反変形(X脚)のある患者さんは、その反対に、小指側に意識して力を入れるようにしましょう。

ウォーキング(歩行)に適切な靴の選び方

 足に負担のかかりやすい革靴は、当然のことながら、避けた方がよく、下記の条件に当てはまるウォーキングシューズやスニーカーを履いて行いましょう。特に、膝関節への衝撃を和らげるために、底に十分なクッション性があるものを選ぶことが重要です。

  • 足の指を動かせる程度の余裕があるサイズ
  • 踵(カカト)がきちんと覆われている
  • クッション性のある衝撃に配慮がある
  • ヒール部分が低い
  • 足のアーチに合った中敷きがある

    ウォーキング(歩行)を継続する秘訣

 運動と同時に食事の内容に気を付けて、減量(ダイエット)することが何よりも重要でしょう。そして、筋力をつけて、それと同時に体重を減らすと、膝痛・関節痛の緩和・改善効果が顕著に現れるため、ウォーキング継続のための励みにもなるでしょう。これ加え、一緒に楽しみながら運動を行う仲間をつくるのも良いでしょう。

膝痛・関節痛が治まった後のスポーツ

 スポーツを始めるのであれは、水泳やサイクリングなど、体重の負担が直接的に膝関節にかからないようなものを選ぶと良いでしょう。例を挙げますと、ゴルフやテニス、ボーリングなど、膝関節に大きな負担がかかるスポーツは、長時間にわたって行わない方が良いと思います。

◇「膝関節と膝の痛み病気と治療法」の関連記事◇

膝痛の治療のマメ知識
 ・医院に行く目安の病状や科目
 ・膝痛時の杖の使用
 ・入浴マッサージの効果
 ・膝痛に効果的なストレッチング
 ・家庭で可能な膝の治療法
膝痛対策の運動療法
 ・運動療法とは避けるべき場合
 ・筋力強化の運動療法
 ・ストレッチングの要点方法
 ・膝筋肉鍛錬の要点方法
 ・膝痛軽減する歩行療法
 ・水中ウォーキング
膝痛の病気のマメ知識
 ・膝痛を起こす肥満(メタボ)
 ・膝痛(変形性関節症)の遺伝性
 ・正座が起こす膝痛

膝・膝関節の仕組み
 ・膝関節の構造と働き
 ・膝の動作に関わる筋肉

膝・膝関節の検査と診断法

 ・膝の痛みの問診と検査
 ・膝の基本的な検査
 ・膝の病気を鑑別する検査
腰痛の検査・診断
 ・医師に診せるタイミング
 ・問診での病状の伝え方(要点)
 ・整形外科での診察方法
 ・腰痛に受診したときの検査例
自宅でのセルフケア・対処法
 ・急性腰痛の対処法
 ・慢性的・繰り返す腰痛の対処法
 ・冷やす・温める対処療法
  @冷やす場合 A温める場合
 ・腰痛の薬物療法
  ・腰痛の薬剤の適切な扱い方
  ・腰痛に使用される外用薬
整形外科の治療法について
 ・日常生活の注意事項
 ・早期治療の生活習慣
 ・保存療法 薬物療法
  装具療法・温熱療法
 ・手術療法の留意事項
腰・関節の症状
@腰や背中の症状
 ・腰が痛い
 ・背中が痛い
 ・背骨が曲がる(姿勢の異常)
A首や肩の症状
 ・首・肩こりが酷い
 ・首・肩が痛い(動かせない)
B上半身・全身の症状
 ・腕が痛い(力が入らない)
 ・手指が痛い(手足が痺れる)
 ・手指がぎこちない
 ・手足が脱力・麻痺する
C下半身・全身の症状
 ・脚が痛い
 ・お尻から脚への放散痛・痺れ
 ・歩きにくい(長く歩けない)
 ・股関節が痛い(歩けない)
 ・骨折しやすい


突発性難聴
突発的な難聴対策や原因の解説、難聴に関連する病気全般の対策まとめサイト
toppatu.com

咳・痰
咳(セキ)や痰(タン)などが症状に出る病気や原因・セルフケアなどのまとめサイト
sekitann.com

甲状腺異常
甲状腺の機能異常に関して、バセドウ病や橋本病などを中心に重要な情報をまとめたサイト
koujousen.net
本サイトのご利用について 参照文献・論文・サイト一覧
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・